【秋燥 × 便祕的中醫解法】

「肺與大腸相表裡」——肺氣宣發、津液充足，

腸道才好「潤滑」運行。入秋後乾燥上升，肺陰被燥氣消耗，

津液不足，就容易出現排便乾結、兩三天才上一回、解完仍不暢的狀況。

 

▸為什麼秋天特別容易卡？

✔秋燥傷肺：肺主宣發肅降，肺氣不降，腸道蠕動也跟著慢。

✔津液不夠：水喝少＋吃太乾＋熬夜，糞便變硬、通行困難。

✔情志緊繃：壓力讓氣機鬱滯，「有便意卻出不來」。
 

▸中醫怎麼處理？

辨證調理：依體質選擇「潤肺養陰、潤腸通便、理氣和胃」等方向，

常見以滋陰潤燥、養津行氣為主。（處方需由中醫師評估）
 

▸在家可做的日常預防

早睡早起、規律如廁（飯後10–20分鐘是最佳排便黃金期）。
每日腹式呼吸：幫助肺氣下行、帶動腸蠕動。
提肛運動：每次10下、一天3回，強化骨盆底與排便反射。
 

▸日常飲食習慣

溫水分段喝：起床一杯溫開水，白天少量多次。
潤燥食材：梨、銀耳、百合、芝麻/黑芝麻、蜂蜜、秋藕、木耳、牛油果、奇異果。
纖維＋好油：地瓜、燕麥、秋葵、菇類＋橄欖油/亞麻仁油少量拌食，幫助糞便柔軟。
益生菌友善：優格、味噌、納豆，維持腸道菌相。
少辛辣、少乾硬、少冰冷酒精與過量咖啡，避免更傷津耗氣。
 

▸小技巧｜上廁所更順

腳墊高（小凳子讓膝高於臀，模擬蹲姿）。
別憋便：有便意就去，越拖越乾更難解。
腹部順時針按摩：肚臍為中心，輕柔按壓3–5分鐘。
 

▸什麼時候要就醫？

便血、體重不明原因下降、腹痛持續或排便習慣突然改變；

長期依賴瀉藥者，也建議由中醫師評估體質與腸道功能，對症調理。
 

▸秋天不只是潤肺，更要潤腸；

把「水分、油分、纖維、節律」都照顧好，卡關自然就會放行。

若你常年便祕、腹脹、口乾咽燥，歡迎預約中醫體質檢測，

從根本調整，輕鬆跟卡廁所說再見。