許多新手媽媽在哺乳期，常常會有「奶量不足」、「寶寶吸不飽」的焦慮。

其實在中醫觀點裡，乳汁的生成和「氣血、脾胃、肝腎」息息相關。

 

✔中醫怎麼看乳汁不足

▸氣血不足：孕期消耗過大、產後失血，導致乳汁來源不夠。

▸氣滯不暢：心情壓力、情緒緊繃，乳腺不通，奶量自然減少。

▸脾胃虛弱：飲食不佳，營養無法轉化成氣血。
 

✔食補小建議

▸益氣養血類：花生燉豬腳、當歸雞湯，有助補充血分、促進乳汁分泌。

▸疏肝解鬱類：玫瑰花茶、佛手，可幫助舒緩情緒、改善乳房脹痛。

▸健脾和胃類：山藥、紅棗、蓮子，可調養脾胃，讓氣血生成更充足。
 

✔注意事項

▸忌過度進補：太油膩、太燥熱的食物（如麻油雞、大量人參），容易「熱鬱傷乳」。

▸忌情緒壓力：壓力會影響氣血運行，也會減少泌乳激素分泌。

▸忌過早斷奶或不規律哺乳：規律哺乳是維持奶量的重要因素。
 

✔日常照護建議

▸保持心情放鬆：聽音樂、深呼吸，讓身心維持平和。

▸規律哺乳：寶寶吸吮刺激乳腺分泌，才是最自然的「催乳藥」。

▸適度按摩：乳房輕柔按摩能幫助乳汁通暢，減少脹痛。

▸均衡飲食、充分休息：媽媽身體養好，乳汁自然足。
 

乳汁不足並非單靠「多吃」就能解決，中醫強調「調養身心、疏通氣血」。
用正確方式養護自己，才能讓哺乳之路更順暢，也讓寶寶安心成長。