「烏龜頸」常見於長時間使用電腦、手機的族群。由於長期處於姿勢不良狀態，除了肩頸常常疼痛不止，愛美的女性也會因「烏龜頸」導致體態走樣！但到底怎麼改善呢？一起和卓家來看看吧！

 

✦烏龜頸的中醫成因解析

1. 肝腎不足，筋骨失養

肝主筋，腎主骨。肝腎虧虛會導致筋骨失去濡養，肌肉無力，難以支撐頭部正確位置。常見於久坐少動、睡眠不足、熬夜、壓力大者。


2. 氣血不足，肌肉僵硬

 

氣血不足會導致頸肩肌肉失去營養供應，肌肉容易疲勞、僵硬，造成姿勢固定不正。

常伴隨肩頸酸痛、頭暈、視力模糊等。


 

3. 經絡阻滯，痹症內生

長期姿勢不良會導致頸部的督脈、膀胱經、三焦經等經絡氣血運行不暢，形成經絡阻滯。常見症狀包括頸項僵硬、轉頭不靈活、酸麻刺痛。


 

✦民眾自檢：相關穴道參考

以下穴位若按壓有酸脹、痠麻、疼痛感，可能代表相關經絡出現問題，可作為簡易自檢工具：

 

1. 風池穴

位置：後頸部，枕骨下，兩側髮際凹陷處。

功效：疏風通絡，緩解頭痛、頸部僵硬。

自檢：壓痛明顯表示頸部循環差，氣血不暢。


 

2. 肩井穴

位置：肩膀最高點與頸部中點連線上中點。

功效：活血通絡，舒筋活絡，緩解肩頸緊繃。

自檢：按壓時酸脹，可能有肩部肌肉過緊情況。


 

✦簡單解決方法（依個人體質有所不同）

1. 穴位按摩

每日自行按摩上述穴位，每個穴位按壓 1～3 分鐘，採用點按、揉按的方式，以感到酸脹為宜。

 

2.中藥調理

詳細需依個人體質由中醫師診斷開方。

 

3.正姿運動與導引——簡單日常自我改善動作

✧收下巴訓練（抗烏龜頸）
背靠牆站立，將後腦杓貼牆，慢慢將下巴往內收縮，像「雙下巴」，保持 5 秒，重複 10 次。

✧肩胛骨擴胸拉伸
雙手往後握住，肩胛骨向內夾，挺胸，保持 15 秒，重複 3 回。

 

卓家提醒您：「滑手機很爽，但你的肩頸真的撐不住那麼久。」

建議每隔 30 分鐘就起身活動一下，對你的肩頸、脊椎來說，是一次深深的感謝！

當然養生莫待身體微恙時，當身體有任何不適與警訊時，請諮詢專業中醫師。